Какво да променим в ежедневието при запек?
Проблемът със запека е типична последица от съвременния начин на хранене. Недостигът на груби растителни влакна в храната, както и заседналият начин на живот водят до забавено придвижване на фекалиите в червата, а това на свой ред води до повторно всмукване на водата, в резултат на което отпадъчните маси стават прекалено сбити. Опасна е не толкова намалената честотата на из хожданията, колкото по-твърдата консистенция на изпражненията, тъй като твърде силните напъни за освобождаването от тях могат да доведат до поява на хемороиди
Съществуват два основни вида запек.
Ако в храната не достигат растителни влакна, а храносмилателната система работи вяло, лечението трябва да има за цел тонизирането на червата. Ако, пък запекът е свързан с високо ниво на стреса и със спазми, лечението трябва да се фокусира върху общото отпускане и дори намаляване на излишното количество груби влакна, например зърнени трици. Ако не сте сигурни в причините за запека, обърнете се към специалист, тъй като честата употреба на слабителни средства може да се окаже абсолютно противопоказана за вас. Като се има предвид, че в САЩ, например, всяка година се изразходват около 500 милиона долара за слабителни, които хората си предписват сами, струва си да се помисли за по-естествени начини за справяне със запека.
Средства за борба със запек
Един от най-ефикасните методи за преодоляване на запека е всекидневният кръгов (по посока на часовниковата стрелка) масаж на дол ната част на корема; за целта могат да се използват 2 капки лавандулово, майораново или розмариново масло, смесени с 5 мл (1 чаена лъжичка) основно масло. Ако трябва да се премахне напрежението, най-добре е да се избере лавандулово или майораново масло, докато маслото от розмарин има по-силно тонизиращо действие.
Винаги започвайте с меки слабителни, които увеличават тонуса на червата, без да предизвикват болки. Едни от най-полезните билки в това отношение са коренът от глухарче и сладникът (препоръчва се от тях да се приготвя отвара). Ако запекът не минава, опитайте друго средство, което действа по съвсем различен начин. Лененото семе поглъща влага и спомага за размекването на фекалните маси, а това улеснява вълнообразните перисталтични движения на червата. Приемайте на закуска 2 чаени лъжички ленено семе с 300-400 мл вода. Още по-добре е лененото семе да се накисне от вечерта в малко вода, за да започне да набъбва. Може да не е много приятно на вид и на вкус, но успешно помага за преодоляване на упорития запек. Само не забравяйте да пиете повече течности.
Както обикновено, опитайте се първо да си изградите ясна представа за всички симптоми.
Вrionia: при твърди, сухи изпражнения, силна жаж да и сухота в устата; в този случай изпражненията мо же да са много тъмни, кафяви на цвят.
Nux vomica: при подуване на корема; след изхождане остава усещането, че червата не са напълно изпразнени. Нерядко този вид запек е свързан с чести преяждания и постоянна употреба на слабителни.
Sulphur: при тъмни, твърди изпражнения, които винаги излизат с болка и напрежение и предизвикват чувство за парене; понякога запекът се редува с диария.
Какво да променим в ежедневието при запек?
4.В повечето случаи трябва да се увеличи количеството на растителните влакна в менюто, а за тази цел трябва да се ядат повече сурови зеленчуци и плодове, изделия от пълнозърнесто брашно и различни варива. Триците не бива да се употребяват в чист вид, тъй като с тях се приема твърде много груба целулоза, най-добре е те да се приемат в съвсем малки количества.
5.Задължително е да се увеличи физическата активност; особено полезни са упражненията за укрепване на коремните мускули; не по-малко важно е редовно да се правят дихателни упражнения, за да се изгради навик за по-дълбоко дишане.
6.Ако запекът е настъпил след лечение с антибиотици, нормалната чревна микрофлора може да се възстанови, като се приемат витамини от групата В, както и някои препарати, съдържащи млечно-кисели бактерии.
7.Употребата на малки количества кисело мляко всеки ден може да ви избави от запека; ако това не е достатъчно или имате повишена чувствителност към млечни продукти, опитайте да вземате някаква подходяща хранителна добавка.